Como enfrentar o medo

O sentimento de medo é uma coisa com a qual todas as pessoas estão acostumadas: desde bebês, sempre existe medo de algo e isso não é uma coisa ruim.

Quando se tem medo, significa que o instinto de preservação está aguçado e isso faz com que as pessoas não se exponham desnecessariamente a perigos.

Quem não tem medo, por exemplo, de uma rua deserta à noite? Há as pessoas que têm medo de altura, outras que têm medo de determinados animais, etc.

No entanto, existem casos nos quais os medos são excessivos. Infelizmente, há quem esteja sempre cheio de receios, mesmo que nem exista alguma explicação.

Nesses casos, é indispensável entender técnicas destinadas a como enfrentar o medo e, dessa maneira, ter um dia a dia e uma mente mais livre.

Tenha em mente quais são os medos irracionais e quais são os plausíveis

Quando o medo que se tem é plausível, ou seja, ele é justificado e realmente pode se concretizar, é mesmo importante respeitá-lo porque tem a ver, como dito, com o instinto de sobrevivência.

Entretanto, é preciso identificar quais são os medos que não têm fundamento e fazer o possível para internalizar a ideia de que eles não têm chance de se concretizar (ou que as chances são mínimas).

Esse exercício de raciocínio ajuda a acalmar as emoções e, claro, pode levar um tempo para que o entendimento e o medo irracional ajudem a diminuí-lo. Porém, falando para si mesmo frequentemente, o medo começa a ser enfrentado.

No momento em que o medo aparece, prestar atenção ao redor

Quando o medo surge, é comum que as pessoas que o sentem acabem sem saber como sair da situação em que elas enxergam perigo.

Por isso, os especialistas recomendam que se foque tanto os olhos quanto a atenção cerebral em coisas que estão no ambiente.

Uma dica é falar quais são todas as cores que o ambiente e a sua mobília tem. Se é um lugar com outras pessoas, pode-se fazer a descrição mental de cada uma delas.

Se for possível, é indicado prestar atenção a algo da natureza: quem está na rua e, de repente, sente a onda de medo, pode focar-se no céu, no balanço das árvores, em algum animal, etc.

Tente se manter menos estressado

Quanto mais as pessoas estão estressadas, mais riscos de o medo se exacerbar. Dessa maneira, quem quiser reduzir os seus episódios de medo ou lidar com eles de uma maneira mais eficiente deve evitar os picos de estresse.

O ideal é usar uma forma de deixar a mente mais relaxada: pode ser uma leitura diária, pode ser cozinhar frequentemente, pode ser exercícios físicos, ouvir música, escrever etc. Usufrua da sua inteligência emocional

Qualquer coisa que permita que se tenha mais relaxamento e que, como consequência, evite-se os picos de medo.

 Terapia

Nos casos de episódios excessivos de medo ou de fobias, a terapia cognitiva comportamental tende a ser uma maneira de facilitar o enfrentamento, inclusive porque se consegue compreender melhor o gatilho.